Как подружиться с бессонницей.


— Как вы засыпаете, больной?
— Хорошо, доктор. Считаю до трёх и засыпаю.
— Отлично, так быстро, всего до трёх!
— Ну, иногда до пол-четвертого…..

Не секрет, что без достаточного количества сна мы чувствуем себя отвратительно, плохо работаем и не можем получать удовольствие от жизни. Как вернуть привычку здорового сна?

Что не надо делать, если хочешь крепко спать.

1. Не принимайте пищу перед сном, не наедайтесь сильно на ночь.
Труднее заснуть, пытаясь переварить пищу лежа. Если вам необходимо перекусить, теплое молоко или продукты с высоким содержанием триптофана (вызывает выработку гормона сна мелатонина), такие как индейка, кешью, бананы или йогурт, будут хорошим выбором. Не пейте много жидкости перед сном — не будете просыпаться, чтобы сходить в туалет.

2. Не спите днём, если вам не спится ночью.
Можно приучить свой организм спать в дневное время, тогда ночной сон превратится в краткосрочные периоды, вместо семи-восьми часового крепкого сна.

3. Не смотрите телевизор на кровати в спальне.
Времяпрепровождение в своей постели в течение дня позднее может помешать вам заставить себя заснуть в ней. Если вы будете использовать для отдыха только диван, ваше тело вскоре поймёт, что ваша кровать должна использоваться только для сна. Необходимо поддерживать в спальне порядок — расслабиться или заснуть посреди беспорядка очень трудно, особенно если одолевает бессонница.

4. Не нарушайте ваш личный режим сна и бодрствования.
Режим приучает организм спать на регулярной основе. Очень трудно улучшить сон, если распорядок дня непостоянный. Выберите определённое время отхода ко сну, которое позволит вам полноценно спать всю ночь.

5. Не пейте вечером чай, кофе, колу.
Стимуляторы, такие как кофеин, могут препятствовать нормальному сну.

6. Не используйте в качестве снотворного большую порцию алкоголя.
Многие думают, что употребление большого количества спиртных напитков поможет им расслабиться настолько, чтобы заснуть. Это миф, алкоголь в больших дозах обеспечивает лишь прерывистый сон. Вы удете многократно просыпаться в течение ночи или проспите всего лишь несколько часов. Употребление алкоголя в умеренных количествах лучше всего подходит для вашего сна и вашего здоровья в целом.

7. Не занимайтесь спортом пепосредственно перед сном.
Увеличение вашего сердечного ритма не даст вам заснуть. Тренироваться следует, особенно если вы ведёте малоподвижный или сидячий образ жизни, но это должно быть сделано за несколько часов до того, как вы отправитесь ко сну.

Что делать, если хочешь быстро заснуть и крепко спать.

Применяйте ваше домашнее снотворное.

1. Тёплое молоко.
Его принято пить на ночь во многих странах, так как оно обладает успокаивающими свойствами: в молоке содержатся полезная аминокислота триптофан и кальций. Успокаивает триптофан, а кальций помогает его усвоению. Неплохо добавить чайную ложку мёда.

2. Овсянка на ужин.
Она даёт ощущение тепла и сытости, в ней много клетчатки, и к тому же она содержит мелатонин – гормон сна. Если же добавить к свежеприготовленной каше тёплое молоко и мёд, то ваш сон будет ещё спокойнее.

3. Бананы.
В них много серотонина, который тоже способствует спокойному сну, но и калорий в бананах тоже достаточно – по крайней мере, для тех, кто постоянно борется с лишним весом. Однако беспокоиться не стоит, потому что всего половины банана хватит, чтобы не думать о бессоннице.

4. Настой ромашки с мёдом.
Отличное народное домашнее снотворное. Достаточно выпить стакан настоя перед сном, добавив всего 1 ч. ложку мёда, чтобы отступило беспокойство, а последствия дневных стрессов смягчились.

5. Миндаль.
Горсть миндальных орешков тоже помогает уснуть – в них содержится триптофан и магний.

6. Кусочек цельнозернового хлеба.
Именно он помогает организму вырабатывать инсулин, в свою очередь, способствующий превращению триптофана в серотонин.

7. Боярышник.
Его врачи часто рекомендуют при неврозах, сердечных заболеваниях и гипертонии, он избавляет также от бессонницы. Плоды можно добавлять в чай или заваривать отдельно: 20 г плодов на стакан воды. Каждый раз надо заваривать свежий боярышник, и пить его 3 раза в день, за 30 мин. до еды.

8. Сельдерей.
Если вы засыпаете с трудом из-за того, что слишком возбуждаетесь в течение дня – например, на работе, пейте настой сельдерея. 1 ст. ложку измельчённой зелени заливают стаканом кипятка, настаивают 30 мин. Пить 3 раза в день, по 1/2 стакана. Последний приём – перед сном.

9. Чай из шишек хмеля.
Пить перед сном. Купить шишки хмеля можно в аптеке. 1 ст.л. шишек заливают в стакане кипятком, как чай, некоторое время настаивают и пьют.

10. Тыквенный сок.
Полезен не только при отёках различного происхождения, ожирении и гипертонии. Если выпивать на ночь стакан тыквенного сока с мёдом, то бессонница исчезнет, а сон будет более глубоким.

11. Лаванда.
Распылите аэрозоль с ароматом лаванды на подушку и простыню. Также можно воспользоваться эфирным маслом или пакетиками с сушеной лавандой. Исследования доказали, что запах лаванды обеспечивает расслабление, что поможет вам лучше спать и избавит от бессонницы.

12. «4-7-8″- дышите перед сном правильно.
Что нужно делать?
1.Спокойно подышать через нос в течение 4 секунд.
2. Задержать дыхание на 7 секунд.
3. Сделать медленный выдох через рот в течение 8 секунд.
Как этот способ работает? Метод «4-7-8″действует успокаивающе, потому что направлен на замедление дыхания и сердечного ритма, и за короткий промежуток времени наступает успокоение.

Спокойного сна!

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: