Как бороться с осенней хандрой


Что такое — осенняя хандра?

Осень. Плохая погода. Настроения нет. Начитается осенняя хандра.
Чем она отличается от депрессии? Почему хандрить — иногда полезно для здоровья? Давайте разбираться. Депрессия- это все-таки заболевание, она имеет научное обоснование. Что же касается осенней хандры — это далеко не болезнь, это сниженный фон настроения. С чем этот самый сниженный фон связан, от чего зависит? Пока у ученых есть некоторые предположения, но четкого научного ответа, из-за каких причин возникает понижение настроения осенью, пока нет. Но факт, что люди осенью начинают себя хуже чувствовать, неоспорим.

Из-за чего возникает осенняя хандра?

Давайте не будем забывать, что человек — часть природы. С приходом осени в природе снижается энергетический фон, это мы наблюдаем и в животном, и в растительном мире. Так же и человек начинает испытывать снижение уровня энергии. Одновременно происходит и снижение эмоционального уровня — если весной человек ожидает чего-то позитивного, то осенью все происходящее в природе некоторые люди начинают интерпретировать в негативном свете, негативный оотенок появляется в мыслях, вот тут и начинает происходить снижение эмоционального фона.
Но осення хандра может возникать не только из-за плохой погоды. Психологи часто связывают её и с экономическими трудностями.

Кто больше всего подвержен осенней хандре?

Чаще всего в осеннюю хандру впадают люди, чья энергетика быстро снижается либо подвержена значительным колебаниям.

Как понять, что у человека: осення хандра или депрессия?
Где проходит граница между снижением эмоционального фона и психическим расстройством?

Психическое расстройство — это область, где на помощь приходят психиатры. Где есть явные признаки заболевания. Если становится не по себе, все валится из рук, отношения не радуют, нет положительного отклика от того, что раньше радовало. Наступает полная апатия и состояние это длится долго — это сигнал, он свидетельствует о том, что пора обратиться за помощью к психотерапевту.
Хадра — это всего лишь перепады настроения, когда период плохого настроения гораздо длиннее по времени, чем хорошее.

Как бороться с осенней хандрой?

Бороться с ней не надо. Надо понять, что осень — это естественный природный процесс, надо принять это время года таким, какое оно есть. Весьма желательно остановиться, прислушаться к самому себе, постараться услышать в замирающей природной тишине важное для себя. Такая остановка очень нужна, уж очень высок темп современной жизни. Хорошо спросить себя: что происходит в моей жизни сейчас? Что я хочу? Как мне этого достичь? То есть нужно научиться искать плюсы в осенней тишине.

Что еще можно порекомендовать?

Сбалансированное питание. Разумную физическую активность, особенно — неторопливые прогулки на свежем воздухе. Закаливание. Обязательно — полноценный сон. Не переживать спад настроения в одиночестве. Да, одиночество позволяет нам прислушаться к самом себе, но не надо оставться наедине с собой надолго. Хорошо поделиться своими мыслями, чувствами с кем-то из близких, друзей, приятелей. Наконец, обратиться в психологическую службу.

Помните о пяти правилах отличного настрения.

1. Здоровый сон — сон до полуночи. Именно в эти часы человеческий организм максимально отдыхает. Рабочий график не позволяет ложиться спать рано? Отсыпайтесь в выходные.
2. Физкультура и спорт. Во время утренней зарядки и тренировок вырабатывается ряд гормонов, среди них — эндорфин, гормон радости.
3. Здоровое питание. Максимально эффективно с осенней хандрой помогут ужиться продукты с витаминами D и E, фолиевой кислотой и омега-3 жирными кислотами.
4. Увлечение. Занимайте свободное время любимыми занятиями, пусть они приносят вам удовольствие. Не оставляйте себе ни минуты безделья.
5. Общение. Общайтесь максимально часто с родными, встречайтесь с друзьями, делитесь своими проблемами и помогайте решать их трудности.

Вот и все несложные правила, которые помогут сохранить светлый душевный настрой в тусклые осенние дни.

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: